6 Навика за по-добър сън

6 Навика за по-добър сън

6 Навика за по-добър сън

<h2>Сънят е изключително важен за настроението, продуктивността и здравето ни! Да имаш пълноценен сън значи да се грижиш за себе си. Представяме ти списък от 6 неща, които можеш да направиш, за да подобриш качеството на съня ти.</h2> <h2>&nbsp;</h2> <h2><span><strong>1.Направи си списък със задачи за утрешния ден.</strong></span></h2> <h2>Отнема само 5 минути да напишеш списък със задачи всяка вечер, а ползите от него са огромни. Така няма да мислиш за всичко, което трябва да направиш, докато се опитваш да заспиш.<br />Списъкът със задачи на хартия ще те освободи от желанието постоянно да преминаваш през ума ти. Освен това ще ти помогне да почувстваш повече контрол над утрешния ден, преди той дори да е започнал.</h2> <h2><span><strong>2.Забави темпото</strong></span></h2> <h2>Не е нужно да чакаш светлините да изгаснат, за да започнеш да разтоварваш ума си. Изпълването на вечерните часове с успокояващи дейности ти помага да избегнеш прекомерното стимулиране на ума и тялото си, преди сън. Всеки сам решава какво го успокоява: маска за лице, душ, комедия, палене на свещ, ....</h2> <h2><span><strong>3.Медитирай</strong></span></h2> <h2>Редовната практика на медитация може да ти помогне да се отпуснеш физически и психически. По-специално медитацията ще ти помогне за подобряване на способността да освобождаваш стреса и напрежението през деня,в подготовка за добър нощен сън. Фокусирането на съзнанието дава възможност на тялото да си почине и да се отпусне. Медитацията може също да намали количеството тревожни мисли, които имаш. Първоначално може да ти се стори трудно, но ако го превърнеш в навик, ще разбереш голямата полза ! Пусни си успокояваща музика и затвори очи J</h2> <h2><span><strong>4.Води си журнал.</strong></span></h2> <h2>Журналът предоставя пространство за изразяване на всякакви мисли и запечатване на хубави моменти, които са в ума ти. Така си много по-спокоен и готов за сън. Фиксирането върху тревожните мисли ще държи ума и тялото ти будни и стресирани. Вместо това опитай да се съсредоточиш върху положителни неща, които са се случили този ден или събития, които очакваш с нетърпение.<br />Изброяването на неща, които са те накарали да се усмихнеш и неща, които си свършил/а през деня, поражда положителни чувства и вътрешно спокойствие.</h2> <h2><br /><span><strong>5.Пусни си успокояваща музика</strong></span></h2> <h2>Пускането на успокояваща музика докато се подготвяш за лягане,&nbsp;предизвиква освобождаването на хормони, които помагат за подобряване на настроението ти. Чувството на емоционално спокойствие&nbsp; ще успокои тялото и ума ти и ще ти помогне за по-добър сън. За най-добри резултати опитай бавна музика без текстове.</h2> <h2><br /><span><strong>6.Спри кофеина рано</strong></span></h2> <h2>Кафето след обяд може да ти помогне да преминеш през деня, но това повишаване на кофеина може да има последствия по-късно.<br />Приемането на кофеин дори 6 часа преди лягане може да наруши съня ти. Ако често имаш проблеми със съня, опитай се да спреш следобедното кафе и го замести с чаша чай при възножност.</h2>